Dalam bulu tangkis, pertahanan yang kokoh adalah fondasi untuk memenangkan pertandingan. Namun, banyak pemain seringkali terjebak dalam kebiasaan buruk yang merusak pertahanan mereka, salah satunya adalah posisi tubuh yang cenderung mundur melulu. Ini bukan hanya tentang footwork, tetapi juga mengapa posisi tubuh yang tidak tepat dapat menghancurkan kemampuan Anda untuk merespons serangan lawan dengan efektif.

Mengapa Posisi yang Salah Berbahaya?

Mengapa posisi tubuh menjadi kunci dalam pertahanan bulu tangkis? Ketika pemain terlalu sering mundur atau tidak berada dalam posisi siap yang ideal, beberapa masalah serius akan muncul. Pertama, jangkauan pukulan menjadi terbatas. Saat Anda terlalu jauh dari kok atau tidak seimbang, jangkauan raket untuk memukul kok akan berkurang drastis. Ini memaksa Anda untuk memukul kok dari posisi yang tidak menguntungkan, seringkali menghasilkan pukulan lemah atau bahkan memberikan poin cuma-cuma kepada lawan. Hal ini pernah disorot oleh pelatih tim bulu tangkis Provinsi Banten, Bapak Suryanto, dalam sesi evaluasi pertandingan antar-provinsi pada hari Minggu, 9 Juni 2024, di mana banyak pemain muda kesulitan menangkis smash karena posisi mereka terlalu jauh dari net.

Kedua, reaksi menjadi lambat. Jika Anda terlalu sering mundur atau posisi tubuh tidak siap, Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk merespons pukulan lawan. Setiap sepersekian detik sangat berharga dalam bulu tangkis. Keterlambatan reaksi ini membuat Anda kesulitan menjangkau kok yang datang dengan cepat atau mengubah arah pukulan lawan secara efektif.

Ketiga, stamina cepat terkuras. Bergerak mundur secara terus-menerus dan berusaha mengejar kok dari posisi yang tidak ideal akan menguras energi Anda jauh lebih cepat. Ini akan mempengaruhi performa Anda di akhir pertandingan, membuat Anda semakin kelelahan dan rentan terhadap kesalahan. Kelelahan yang berlebihan juga meningkatkan risiko cedera, seperti yang dijelaskan dalam lokakarya kesehatan atlet di Rumah Sakit Olahraga Nasional pada 17 Mei 2025.

Memperbaiki Posisi Tubuh untuk Pertahanan Kuat

Untuk mengatasi kebiasaan mundur melulu dan membangun pertahanan yang solid, Anda perlu memahami mengapa posisi tubuh yang benar itu vital. Pertama, latih ready position yang dinamis. Ini berarti selalu berada dalam posisi siap, sedikit jongkok dengan berat badan di bola kaki, dan raket di depan tubuh. Jangan diam di satu tempat; bergeraklah sedikit atau bounce untuk menjaga otot-otot tetap aktif dan siap merespons.

Kedua, fokus pada footwork maju-mundur dan samping. Pertahanan bukan hanya tentang mundur. Anda juga harus bisa bergerak cepat ke samping atau maju ke depan net. Lakukan latihan drilling yang melibatkan berbagai arah pergerakan, tidak hanya mundur. Pada kompetisi internal di klub Cendekia Bulu Tangkis pada 22 Juni 2025 mendatang, penekanan akan diberikan pada pemain yang memiliki footwork multidirectional yang baik.

Ketiga, antisipasi gerakan lawan. Jangan hanya bereaksi setelah lawan memukul kok. Cobalah untuk memprediksi ke mana kok akan diarahkan berdasarkan gerakan tubuh dan raket lawan. Dengan antisipasi yang baik, Anda bisa bergerak ke posisi yang tepat lebih awal, sehingga tidak perlu mundur melulu atau terpaksa mengambil kok dari posisi yang sulit. Memahami mengapa posisi tubuh Anda mempengaruhi permainan adalah langkah pertama menuju pertahanan yang tak tertembus.